Жесткая диета Новака Джоковича: что исключил из рациона сербский теннисист?

Фото: социальные сети Новака Джоковича

Сербскому теннисисту Новаку Джоковичу принадлежит множество рекордов. В частности, он является рекордсменом по количеству турниров «Большого шлема». Однако единицы знают, что за успехом спортсмена стоят не только регулярные тренировки и сильная команда, но и специальная диета.

В 2010 году стало известно, что организм Джоковича не перерабатывает глютен (протеин, содержащийся в зерновых культурах). Тогда теннисист принял решение отказаться от пшеницы, ржи и овса. Кроме этого, знаменитость не употребляет сахар, шоколад, газированные напитки и молочные продукты (содержащие лактозу).

Основные правила питания Джоковича:

1. Прием пищи должен быть медленным и осознанным;

2. Главная цель — качество, а количество продукта;

3. Пища — это информация;

4. Употреблять низкоуглеводную и высокобелковую пищу на ужин.

Тренировочный процесс олимпийского чемпиона также нельзя назвать обычным. Серб минимизировал силовые тренировки в зале. Его тренировки, в основном, строятся на динамике и растяжке:

1. Разножка;

2. Ходьба с высоко поднятыми коленями;

3. Ходьба с высокими махами;

4. Упор присев;

5. Выпад с наклоном в сторону;

6. Низкие выпады в сторону;

7. Стойка на одной ноге с вытянутыми руками вперед;

8. Землемер

Помимо этого, 24-кратный победитель турниров «Большого шлема» практикует самомассаж с валик-роллером из пенополистирола, занятия йогой и дыхательную гимнастику.